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グリシンの効果 疲労回復 精神安定に効果のあるアミノ酸サプリメント

グリシンとは

グリシンは非必須アミノ酸。
アミノ酸の中でもっとも大きさが小さく、単純な構造のアミノ酸で、「ごくありふれたもの」として扱われていました。

調味料として使われるなど、日常生活においては身近な存在ではあったのですが、薬効があるとは考えられておらず、ある実験における「偽薬(プラシーボ)」として使用されたことがきっかけで、安眠効果があることが発見されたという珍しい「有効アミノ酸」です。

グリシンは、神経伝達物質として脳に働きかけ、毛細血管を広げて血流をよくします。
そして手足の血流が良くなると対象的に脳の血流は穏やかになり、質の良い睡眠が実現するというわけです。

またグリシンは、赤血球中のヘモグロビンや、肝臓の酵素が作られる際、大切な役割を果たすとされているなど、健康的な生活を送るために重要なアミノ酸と言えるでしょう。

※グリシンの特徴などについては、Wikipediaのサイトを参考にしています。
詳細は『グリシン』をご覧ください。

グリシンの効果 効能

安眠効果、疲労回復、リラックス効果、美肌効果など、精神安定に効果があるグリシン。
コラーゲンを構成するアミノ酸のうち30パーセント以上がこのグリシンであるため、美肌効果も期待されますが、最近では特に、安眠効果に注目されているようです。

グリシンを充分に摂取すると短時間の睡眠でも脳が充分休息でき、疲労回復につながるという実験結果も出ています。

また、睡眠中には成長ホルモンがたくさん分泌されますから、より良い眠りはより良い筋肉や肌を作り上げるでしょう。
そのうえ、体中に酸素を運ぶヘモグロビンの材料ともなるアミノ酸ですから、脳に充分酸素を送り込むことにより、鎮静効果もあると言われていますから、トレーニングで疲れた体を休めるために、ぜひとも摂取しておきたいアミノ酸です。

※グリシンの特徴などについては、Wikipediaのサイトを参考にしています。

  • 多くの種類のタンパク質ではグリシンはわずかしか含まれていないが、ゼラチンやエラスチンといった、動物性タンパク質のうちコラーゲンと呼ばれるものに多く(全体の3分の1くらい)含まれる。
  • 静菌作用があり、日持ち向上剤に使われるほか[11]、ブロイラーの生産性向上を目的とした飼料添加物[12]、グリシンを主成分として睡眠の改善効果を謳った機能性表示食品も市販されている[13]。

引用元:グリシン (glycine) |Wikipedia

グリシンを含有する食品

グリシンは非常にありふれたアミノ酸です。エビやホタテなどの魚介類にも含まれていますし、抗菌作用があり、うま味もあるために、魚肉ねり製品やお惣菜などさまざまな食品に添加されているなど、普通に生活をしていれば、摂取できていると思います。

しかし、一つ問題があります。グリシンから安眠効果を得るためには、「寝る前に」摂取しなくてはいけないのです。寝る前に食事をすると胃腸によくありませんし、太るとも言われています。
そこで寝る前にアミノ酸サプリメントと一緒に摂取するか、もしくはグリシンの入っているアミノ酸サプリメントを選ぶのが一番良い方法でしょうね。

グリシンが入っているサプリメントを摂りたい方にもおすすめのアミノ酸サプリをご紹介します。詳細は『どのアミノ酸サプリメントが効果的?』をご覧ください。

 
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