シトルリンの効果 筋トレには欠かせないアミノ酸サプリメント│アミノ酸サプリメント比較ランキング│アスリートたちが実際に使っているものを比較・検証しております。

アミノ酸サプリメント比較ランキング

シトルリンの効果 筋トレには欠かせないアミノ酸サプリメント

疲労回復にきくシトルリンとは

シトルリンは日本では1930年にスイカから発見されたアミノ酸で、名前はスイカの学名「シトルラス・ブルガリス」から名づけられました。カラハリ砂漠に自生する野生のスイカに豊富に含まれていますので、暑くて乾燥した厳しい環境を生き抜くために重要な栄養分であることが分かります。

シトルリンは、ヨーロッパでは疲労回復に効果が絶大であるとして、1930年代から積極的に利用されおり、アメリカでも健康食品として利用されています。日本では2007年から食品素材として使用が認められるようになりました。

また、最近では疲労回復だけでなく、血管の弾力性を強める(血流をよくする)という効能でも注目を浴びています。その他、運動能力の向上や冷え、むくみの解消、肌の潤いを保つなど、女性にとっても嬉しい効果も期待されています。

※シトルリンの歴史などについては、Wikipediaのサイトを参考にしています。

1930年に日本でスイカの中から発見され、そのラテン語citrullusに因んで名づけられた。

引用元:シトルリン(Citrulline)|Wikipedia

シトルリンとアルギニンの同時摂取で相乗効果に期待

遊離アミノ酸の代表格であるシトルリンのシトルリンの効能は、血管拡張・改善、疲労回復など。
また精力の増強にも効果があるとされています。

シトルリンにはオルニチンサイクルと呼ばれる解毒作用があるため、健康に良いとして最近特に注目を浴びています。オルニチンも遊離アミノ酸の一種で、実はシトルリンとは兄弟のような物質です。オルニチンもシトルリンも、同じアルギニンが体内変化してできたものです。

オルニチンサイクルとは、有害なアンモニアを尿などとして代謝させる働きのことです。
これだけでも充分健康に良いアミノ酸なのですが、特筆すべきはアルギニンと共に一酸化窒素(NO)の生成を高めるという効果でしょう。

シトルリンは体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素(NO)を産出します。一酸化窒素(NO)は動脈を拡張させる働きがあり、シトルリンが一酸化窒素量を増やすことにより、血流を良くし、循環器系の機能を向上させることができるので、筋トレ中に欠かせないものなのです。

※シトルリンの働きや特徴などは、協和発酵バイオ株式会社のサイトを参考にしています。

シトルリンは体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素(NO)を産出します。引用元:シトルリンとはどんなアミノ酸ですか?|協和発酵バイオ株式会社

シトルリンを含む食物や食品

スイカ・ゴーヤ・メロン・冬瓜・きゅうり・ヘチマ・にんにくなど。特にスイカにはシトルリンが豊富に含まれていて、スイカ100グラムにつき、180ミリグラムのシトルリンを摂取できます。

しかし、スイカをたくさん食べるとお腹がいっぱいになってしまいます。それはスイカの水分のせいですが、充分量、しかも毎日食べるのは大変ですし、真夏以外の時期はスイカはそうそう売っていません。

メロンやヘチマにも多く含まれてはいますが、それでもスイカの1/3以下。100グラムにつき50ミリグラム程度です。ヘチマも夏以外には手に入りづらいものですし、メロンは高価ですね。

夏以外に、シトルリンを摂取するには、サプリメントに頼るのが効率良いようです。そこでおすすめしたいのが、アミノ酸サプリメント「アミノフライト4000mg」です。1本にシトルリンとアルギニンが各800mgも含有されていますので、ぜひ試してみてください。詳細は『アミノフライトの魅力』をご覧ください。

 
アミノ酸サプリメントの比較サイトの先頭へ
アミノ酸サプリに含まれる成分について詳しく調べる
アスリートたちが実際に使っているものを比較・検証しております。